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就床前4時間のカフェイン 摂取、就床前1時間の喫煙は避け、
軽い読書、癒し効果のある音楽、ぬるめの入浴、ラベンダーなどの快眠を助ける香りで緊張をほぐしたり、筋弛緩トレーニングなどを心掛けると良いでしょう。
規則正しい生活をおくる。さらに食生活の改善。
くるみは心労から来る不眠症に効果があるといわれています。
1日数個のくるみを食べていると、神経の緊張がほぐれ、寝付きが良くなりますよ。
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