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くるみは便秘にも効きます！

<知らないと損するクルミの美容・健康パワー

食物繊維が沢山含まれているので便秘にもいいんですよ

くるみは美味しいけど、カロリーが高くて肌荒れの原因になるとか、身体に悪いという印象を持っている人が非常に多いと思います。

でも実は違うんです。

適量であれば健康と美容に非常にいい食品なので食べないのは本当に勿体ないんです

クルミは、ビタミンB1、E、鉄分、ミネラルも豊富に含むので、お肌にいいまた、食物繊維が非常に豊富なので便秘解消や体内の老廃物の排出にいいさらに、
抗酸化物質を多く含むため体の老化防止にも効果的。

クルミの６５％は脂肪。しかし！ 体内では合成出来ないオメガ３脂肪酸を多く含むんですね。

オメガ３脂肪酸は肝臓で熱に変わりやすい為、体に蓄積しにくいから太りにくいんです。

7個食べると、カロリーは278kcal。茶碗一杯のご飯（235kcal）よりも少し多いくらいなのですね。

普段摂取しているカロリーを超えないよう肉の脂肪とクルミの脂肪を置き換えると殻つきであれば、手をつかって上手に中身をとろうとして脳が活性化されるし、暇な時に握っても、脳に刺激をあたえます。

また、大事なオメガ３脂肪酸は大変酸化しやすいので、殻つきの方が、新鮮なまま食べる事が出来ちゃうんです。

便秘解消にも健康体にもなくるみ くるみあえ・くるみだれ・くるみだんご・和食にも洋食にもお薦めのくるみを美味しく食べましょう

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