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穏やかな睡眠をするには

人間が夜になると眠たくなる理由は、脳の松果体から分泌されるメラトニンの影響によってなるものです。
メラトニンがたくさん分泌されればより良い睡眠が取れるわけです。

メラトニンは明るい場所ではあまり分泌されませんが暗い場所では多く分泌されます。

寝る前には部屋の照明を暗くし、パソコンやテレビはもちろん携帯の使用を避けメラトニンの分泌量を増やし安眠できるようにしましょう。

また、仕事の関係で昼間に寝なければならない人であれば、カーテンをしっかり閉め切って光が遮断すればよい眠りに付けるでしょう。

しかしそれでも眠れなくなる事ありますね。

「寝ようとしても焦って余計に眠れなくなる」という悪循環も・・・。

メラトニンは乳製品、大豆製品、ゴマ、落花生、赤身の魚（サンマ、マグロなど）や肉など、特にくるみには豊富に含まれています。

くるみを摂取して穏やかな睡眠を手に入れましょう♪

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