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うつ病の改善を考えたときにトリプトファンという成分が大変注目されています。
サプリメントでもうつ症状の改善や不眠症に効果が期待できるとして
オススメするショップもあります。
このトリプトファンはたんぱく質を構成する必須アミノ酸というもので、
人間は自分で生成することができないために食事から補給する必要があります。
うつ病の改善には良質な睡眠が必要です。
トリプトファンの摂取で改善が期待されます
トリプトファンはクルミにたくさん入っています。
また乳製品や大豆製品などに豊富に含まれるおり、
例えばご飯に味噌汁、納豆といった組み合わせやパンに
バター、チーズ、牛乳などトリプトファンを含む食品は
普段からメニューに組み込まれています
朝食や間食で上手にトリプトファンを多く含むクルミを摂取して、昼間は太陽の光を浴びる。
これだけでも寝つきを良くして目覚めもすっきりとするさせることが期待できます。
これはトリプトファンを摂取すると脳内伝達物質のセロトニンの生成が行なわれ、
さらに睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの生成も行なわれるからです。
メラトニンの生成が正常に行なわれることで良質な睡眠を促進されるのです
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