くるみで美肌を手に入れましょう！
くるみは豊富に含まれる良質のたんぱく質、食物繊維、カルシウム、ビタミンＢ１、ビタミンＥ、 鉄分などビタミン・ミネラルをバランス良く含んでいるため、女性にとっては肌を若々しく保つ美肌効果を期待できます。
くるみは、『理想的な栄養源』として、おすすめの食材なのです！
クルミはカロリーが高くて肌荒れの原因になるとか
、身体に悪いというイメージを抱いている方が多いと思いますが、実は違います。
クルミの６５％は脂肪。しかし！体内では合成できないオメガ３脂肪酸を多く含む。
オメガ３脂肪酸は肝臓で熱に変わりやすい為、体に蓄積しにくいから太りにくいのです。
7個食べると、カロリーは278kcal。茶碗一杯のご飯（235kcal）よりも少し多いくらいになります。
普段摂取しているカロリーを超えないよう肉の脂肪とクルミの脂肪を置き換えると良いでしょう。
殻つきなら、上手に中身をとろうとして脳が活性化されますし、暇な時に握っても、脳に刺激になります。
また、大事なオメガ３脂肪酸は酸化しやすいので、殻つきの方が、新鮮なまま食べることができますよ。
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